Аминокислоты

показать еще
Зачем нужны аминокислоты     Виды     Формы аминокислотных добавок     Как принимать    

 

Аминокислотные комплексы – особый вид спортивного питания, который активно применяется в бодибилдинге и фитнесе. Добавки этого типа обладают большим спектром положительных свойств для спортсменов. Дополнительное употребление аминокислот актуально как для набора массы, так и для похудения, причем независимо от тренировочного уровня человека. Их заказывают не только профессиональные спортсмены, но и новички.

Что такое аминокислоты?

Аминокислоты – это элементы, из которых состоят молекулы белков. В природе существует огромное количество данных соединений, но человеку нужно лишь 20 протеиногенных. При этом часть аминокислот (9 штук) является незаменимой. Получить такие аминокислоты можно лишь при употреблении определенных продуктов. Остальные могут успешно синтезироваться внутри организма из своих аналогов.

Все белки после расщепления в желудке отправляются в кишечник в виде аминокислот с ди- и три-пептидными связями. Употребляя аминокислотные добавки вы упрощаете процесс получения таких нутриентов. Они моментально усваиваются за счет пропуска нескольких стадий усвоения, например двух отделов желудка.

Свойства аминокислот разительно отличаются друг от друга, что и создает определенную потребность во всех 20. В организме каждая из них играет важную роль, и выделить какие-то важнейшие не представляется возможным.

Зачем нужны аминокислоты?

Спортивные препараты на основе аминокислот пользуются огромным спросом, равно как и белковые комплексы. Несмотря на схожие составные элементы, эффекты от приема этих добавок отличаются. Как уже отмечалось выше, каждая аминокислота обладает своими индивидуальными свойствами, вследствие чего функции добавок так же разнятся, равно как и цена на них.

Если речь идет о комплексе аминокислот, то их основное действие – это восполнение потребностей организма в незаменимых амино-молекулах. Не секрет, что получить полноценный спектр этой группы нутриентов из пищи практически невозможно. Зачастую атлеты используют в качестве источника белка лишь 2-3 продукта, что не совсем удобно, ведь большинство белковых продуктов имеют в составе жир.

Кроме того, употребляя лишь несколько видов белка, они создают профицит одних и дефицит других аминокислот, что ведет к нерациональной трате протеина и излишней нагрузке на организм, не говоря уже о замедлении некоторых обменных процессов (метаболизма).

Для ликвидации такой проблемы в спорте длительное время использовали протеин, однако в большинстве случаев, он создается из единого сырья, что опять же ведет к появлению дефицита определенных аминокислот. Комбинирование разных видов протеина обходится слишком дорого, а многокомпонентные добавки зачастую не подходят для всех тренировочных целей.

В данной ситуации комплекс спортивных аминокислот запросто решит проблему. Кроме того, в зависимости от состава добавки вы можете получить определенные положительные эффекты, улучшающие либо тренировочный процесс, либо восстановление.

Виды спортивных аминокислот

На сегодняшний день практически каждая незаменимая аминокислота выпускается в виде добавки, причем как в соло-формате, так и в виде комплекса. Благодаря рейтингу интернет-магазина Vitawin.ru у нас есть возможность предоставить ТОП-лист аминокислотных добавок, пользующихся наибольшим спросом:

·         BCAA

Набор из трех незаменимых амино-молекул: лейцина, валина и изолейцина. Активно применяются в силовых видах спорта благодаря способности увеличивать силовые показатели и силовую выносливость. Предотвращают катаболизм и улучшают эффективность другого спортивного питания, которое употребляется вместе с BCAA. Также полезны для роста мышц и восстановления в целом. Часто сравниваются с яичным белком ввиду высокой биологической доступности.

·         Глютамин

Условно-заменимая аминокислота, которая может похвастаться обширным спектром положительных свойств. В отличие от BCAA не обладает горьким вкусом. Прием глютамина уменьшает потребность в белке и улучшает иммунитет, что особенно проявляется при употреблении витаминов.

·         Тирозин

Уменьшает перетренированность, облегчает протекание тренировочного процесса. При комбинированном употреблении с другими аминокислотами остаточные пептиды усиливают эффект. Поэтому производители часто совмещают тирозин с какой-либо дополнительной кислотой.

·         Аргинин

Необходим для пампинга – процесса обильного кровенаполнения целевой мышечной группы. Вместе с кровью туда поступает больше энергетических и питательных веществ. Аргинин часто входит в состав предтренировочных комплексов. Может использоваться в соло-формате. Пищевые источники аргинина содержат слишком малое его количество, вследствие чего добавки можно считать незаменимыми.

·         Карнитин

В спортпите используется только L-карнитин. Он укоряет доставку свободных жирных кислот к митохондриям мышц, вследствие чего наблюдается ускорение жиросжигания. Проявляет синергетический эффект с другими аминокислотами, в частности с BCAA.

Формы аминокислотных добавок

Благодаря огромному выбору вы можете с легкостью купить аминокислоты в любой форме. Это может быть жидкая смесь, капсулы, и даже порошок. Во всех добавках амино-молекулы находятся в свободной форме, что гарантирует быстрое усвоение без нагрузки на ЖКТ и ферментную систему человека.

Отметим, что с точки зрения производства аминокислот, все они могут приравниваться к гидролизату того или иного белка, из которого производятся. Дело в том, что последовательность получения чистых аминокислот тесно связана с процессом гидролиза, который позволяет добыть нужные нам нутриенты без особых потерь.

Интересный факт: качество аминокислот не может подвергаться сомнениям, так как процесс гидролиза нельзя сделать плохо. Так что все добавки такого формата могут похвастаться премиум-качеством, не нуждающимся в проверке.

Как принимать аминокислоты

Все добавки этого типа эффективны в околотренировочное время благодаря высокой скорости усвоения. Разумеется, из-за огромного ассортимента различных аминокислот, сложно дать единые рекомендации по правильному употреблению, но все же есть общие советы и подсказки.

Прежде всего, покупайте аминокислоты для тренировок. В большинстве случаев их следует принимать во время, после и даже до тренировок. Совместное применение аминокислот с гейнером или протеином после физической нагрузки усилит общий эффект от комбинации спортивного питания за счет синергетического эффекта. Пул аминокислот наполнится гораздо быстрее, что поспособствует более выраженному синтезу белка.

В контексте похудения польза от комплексных аминокислот наблюдается при иной схеме приема. Употребляйте несколько порций между приемами пищи, чтобы подавить катаболизм и чувство голода.

Различные специализированные аминокислоты зачастую рассчитаны сугубо на тренировочный процесс. Речь идет об аргинине, карнитине и прочих аналогах. Простые аминокислоты можно употреблять в любое время и с любыми добавками.

 

Бренды спортивного питания:
BioTech USABSNCellucorDetourDorian Yates NutritionDymatize NutritionFirst EnduranceFitmarkFitMaxFitness Super ProteinFitoguruGaspari NutritionGrenadeGrizzlyIron MaxxLabrada NutritionLiquid & LiquidMad MaxMHPMRIMultipowerMusclemedsMusclepharmMuscletechNatrolNow FoodsNutrexOlimpOptimum NutritionOsheePower SystemProlabQNTQuest NutritionR1SANSpiderSponserSyntraxTwinlabUltimate NutritionUniversal NutritionUSPLabsVitawinWeiderWillpowerZ Konzept

 

Спортивное питание:
Протеины для роста мышц и набора массы - многокомпонентный, комплексный протеинрастительный, вегетарианский протеингидролизат сывороточного протеиназаменители пищиизолят сывороточного протеинаконцентрат сывороточного протеинаказеиновый протеиняичный протеинсоевый протеинговяжий, мясной протеин
Гейнеры для набора мышечной массы и весауглеводы
Спортивные аминосиклоты - аминокислоты BCAA (БЦАА)глютаминаргининкомплексные аминокислотылизин, тианин, таурин, орнитин, тирозин
Креатин - кре алкалин, креатин гидрохлорид, креатин этил эстер, креатин фосфаткреатин моногидраткреатин с транспортной системой
Препараты для снижения веса - жиросжигатели липотропикиблокаторы жиров и углеводовЛ карнитинжиросжигатели термогеники
Специальные препараты - тестостероновые бустерыпосттренировочные комплексыанаболические комплексыпредтренировочные комплексыспортивные энергетикиоксид азота
Препараты для здоровья - витаминно-минеральные комплексымелатонин, препараты для улучшения снаполиненасыщенные жирные кислоты Омегапрепараты для красоты, долголетияизотоникихондропротекторы для суставов и связок
Спортивные снэки, напитки - белковые коктейлижидкие изотоникивитаминно-минеральные напиткинапитки с Л карнитиномпротеиновые батончики
Аксессуары для фитнеса, бодибилдинга - сумки для спортивного питанияэкипировка для единоборствперчатки для фитнеса, бодибилдингажурналы, книги по бодибилдингу, фитнесуатлетические пояса, ремниспортивные бутылки, шейкерыэнергетические браслеты

 

наверх