Аминокислоты BCAA (БЦАА)

показать еще
Эффекты и функции     Для бодибилдинга     BCAA на сушке     Виды     Вкусы     Как принимать     Совместимость    

 

BCAA (БЦАА) – это специализированная спортивная добавка на основе трех незаменимых аминокислот: лейцина, валина и изолейцина. Ключевым отличием данных аминокислот является их биохимический состав. Они обладают дополнительной боковой цепью, что и обуславливает ряд положительных свойств.

На сегодняшний день BCAA являются самой продаваемой спортивной добавкой. Причиной этому служит доказанная многими исследованиями эффективность и доступная цена. Комплекс аминокислот такого типа будет полезен в контексте любой тренировочной цели, будь то похудение или набор мышечной массы. Важно отметить, что прием BCAA не зависит от пола, возраста или тренировочного стажа. Вот почему принято считать, что BCAA подходят как для мужчин, так и для женщин.

Что такое BCAA?

Разветвленная боковая цепь аминокислот в структуре BCAA меняет их приоритетность в различных обменных процессах. В отличие от других незаменимых аминокислот данная тройка метаболизируется и складируется преимущественно в мышечных волокнах. По данному показателю с ними может конкурировать только глютамин. Однако важно отметить, что глютамин в большей степени используется в качестве буфера, а не пластического материала для строительства мышечных волокон.

BCAA улучшают белковый синтез и положительно влияют на процессы анаболизма, попутно с этим подавляя катаболизм. Если вы набираете мышечную массу, они ускорят данный процесс, если же худеете – BCAA сохранят ваши силовые показатели и общий процент мышечных волокон.

Положительные эффекты и функции BCAA:

  • Полная блокада катаболизма (разрушения мышечных тканей);
  • Увеличение силовой выносливости и силы при правильном приеме;
  • Повышение аэробной выносливости перед кардио-тренировками;
  • Ускорение синтеза белка;
  • Ускорение восстановительных процессов, особенно после силовых тренировок;
  • Экономный расход других незаменимых аминокислот в контексте различных обменных процессов;
  • Умеренный всплеск инсулина, способствующий анаболизму;
  • Улучшение действия другого спортивного питания за счет синергетического эффекта.

Бодибилдинг и прием BCAA

Добавка пользуется огромной популярностью в культуризме, так как отлично подходит для восстановления мышц после тренировок. Помимо этого BCAA способы повышать силовые показатели во время тренировки, что делает добавку довольно универсальной.

Когда речь заходит о бодибилдинге, первое что приходит на ум – набор массы. В контексте такой задачи БЦАА будут незаменимым спортивным питанием, причем как для опытных спортсменов, так и для начинающих. Получить данные аминокислоты из обычной еды крайне сложно, особенно в необходимом для роста мышц количестве. Именно поэтому добавка обладает столь огромным спросом. Отметим, что в интернет-магазине Vitawin.ru практически половина всех заказов связанна с различными BCAA комплексами, что в очередной раз доказывает их эффективность.

Во время восстановления BCAA точечно и в небольшом количестве вырабатывают инсулин, который улучшает доставку питательных веществ к мышечным волокнам. Добиться аналогичного эффекта с помощью углеводов практически невозможно, так как BCAA обладают лишь высоким инсулиновым, а не гликемическим индексом.

Кроме того, BCAA инициируют синтез белка. Это ускоряет восстановительные процессы, в частности в мышцах, ведь как вы помните, данная троица аминокислот метаболизируется преимущественно там.

BCAA на сушке

Добавки такого типа могут использоваться даже во время похудения. Они блокируют распад мышечного волокна. Многие покупатели спрашивают нас: «Как работает BCAA во время похудения?». Все объясняется одним метаболическим действием - глюконеогенезом. Организм во время физической нагрузки после опустошения гликогена начинает расщеплять мышечные ткани для получения энергии. Благодаря действию BCAA вы блокируете этот процесс, что особенно актуально во время низкоинтенсивного кардио-тренинга. В этом случае будет расходоваться лишь небольшая часть принятых БЦАА и львиная доля жиров, в то время как мышцы останутся в целости и сохранности. Таким образом похудение станет более продуктивным, в том числе для девушек.

Если вы используете силовые тренировки для траты калорий с целью похудеть, то и здесь BCAA станут вашим незаменимым помощником. Они позволят сохранить текущие силовые показатели и в то же время помогут сделать на несколько отказных повторений больше.

BCAA и другие виды спорта

Сумма таких положительных качеств сделала эту добавку очень популярной во всех видах спорта. Белковые и углеводные добавки зачастую приобретаются только в фитнесе и культуризме, чего нельзя сказать о BCAA.

Они отлично подходят под разные тренировочные цели. Практически все профессиональные боксеры и бойцы смешанного стиля применяют BCAA на тренировках, так как они позволяют тренироваться длительное время более продуктивно, и что не менее важно – без потерь в мышечной массе.

Виды BCAA и чем они отличаются?

BCAA добавки отличаются друг от друга преимущественно пропорциями и соотношением аминокислот в разовой порции. Существует множество вариантов BCAA, но наиболее распространённой считается норма – 2:1:1 для лейцина, изолейцина и валина соответственно. Лейцин обладает приоритетом из-за своего главного свойства – ускорения синтеза белка. Однако уже сейчас в различных рейтингах BCAA стали фигурировать добавки с пропорциями 6:1:1 и даже больше. Разумеется, чем больше лейцина, тем лучше, но его большое количество в составе непременно повлияет на итоговую стоимость аминокислот.

В наши дни у вас есть возможность купить в интернет магазине самые разные виды BCAA, причем речь идет не о соотношении аминокислот. Многие фирмы выпускают BCAA в порошке, капсулах (caps), в таблетках, жевательные и даже жидкие. Особых отличий между ними нет, и выбирать нужно опираясь на личные предпочтения.

Отдельно следует отметить жидкие. Они обладают самой высокой скоростью усвоения, и при этом стоят дороже таблетированных аналогов, и это неспроста. С помощью жидких BCAA можно точно рассчитать время усвоения таких аминокислот и создать по-настоящему идеальные для тренинга условия. В большинстве случаев их применяют профессиональные спортсмены.

Вкусы BCAA

Настоящие качественные чистые BCAA всегда горькие. Это свойство, которое нельзя ликвидировать производственным путем. Компании спортпита не могут сделать BCAA без вкуса, вследствие чего вы можете заказать огромное количество всевозможных вариантов с самыми необычными вкусами, например с апельсиновым оттенком, или же с шоколадным.

Ввиду вышеуказанного факта в сети распространился стереотип: если BCAA не горькие, то они являются подделкой. Разумеется, это не так. Производитель намеренно использует вкусовые добавки, чтобы прикрыть горечь.

Какого-то определенного ТОП-списка лучших вкусов на данный момент не существует. Но судя по отзывам нашего магазина Vitawin.ru наибольшей популярностью пользуются фруктовые вкусы BCAA.

Как принимать BCAA

С BCAA работает простое правило: чем чаще вы их принимаете – тем лучше. Это правило работает как в дни отдыха, так и в дни тренинга. Особое внимание уделите времени до тренировки. В ходе физической нагрузки BCAA проявляют наиболее выраженный эффект. Согласно рекомендациям эту троицу аминокислот следует употреблять после еды, утром и на ночь перед сном.

Отметим, что в отличие от многих других добавок, BCAA можно принимать на пустой желудок. Благодаря такому свойству они отлично заменяют прием пищи перед тренировкой. Они не нагружают ЖКТ человека, и при этом обеспечивают организм необходимым количеством энергии.

Все инструкции по приему BCAA практически идентичны друг другу и там указаны минимально допустимые дозировки. От того, сколько в день вы примите белка, и BCAA в частности, зависит эффективность данной добавки. Важно осознавать, что при суточном недостатке белка в рационе BCAA могут не подействовать должным образом, так как будут превращены в недостающие аминокислоты. Именно поэтому перед тем как купить БЦАА проанализируйте ваш рацион, и в случае необходимости добавьте туда протеиновый комплекс.

Разовая порция и дозировка должна быть не менее 1 грамма суммарно для лейцина, изолейцина и валина. Сколько именно принимать – зависит от вашей тренировочной цели и финансовых возможностей. При часто приеме BCAA заканчиваются довольно быстро.

Совместимость с другим спортивным питанием

BCAA можно совмещать даже с приемом жиросжигателей и предтренировочников. Они усилят их действие и улучшат энергетический тонус без лишних калорий. Помимо этого можете комбинировать BCAA с протеином и гейнером для увеличения скорости усвоения и повышения азотистого баланса организма.

Смешивать данные аминокислоты желательно с водой. Если же речь идет о послетренировочном приеме добавки, то разрешен коктейль даже с молоком. Также отметим, что BCAA часто входят в фитнес-рецепты различной выпечки и пюре, так как не разрушаются под термическим действием.

 

Бренды спортивного питания:
BioTech USABSNCellucorDetourDorian Yates NutritionDymatize NutritionFirst EnduranceFitmarkFitMaxFitness Super ProteinFitoguruGaspari NutritionGrenadeGrizzlyIron MaxxLabrada NutritionLiquid & LiquidMad MaxMHPMRIMultipowerMusclemedsMusclepharmMuscletechNatrolNow FoodsNutrexOlimpOptimum NutritionOsheePower SystemProlabQNTQuest NutritionR1SANSpiderSponserSyntraxTwinlabUltimate NutritionUniversal NutritionUSPLabsVitawinWeiderWillpowerZ Konzept

 

Спортивное питание:
Протеины для роста мышц и набора массы - многокомпонентный, комплексный протеинрастительный, вегетарианский протеингидролизат сывороточного протеиназаменители пищиизолят сывороточного протеинаконцентрат сывороточного протеинаказеиновый протеиняичный протеинсоевый протеинговяжий, мясной протеин
Гейнеры для набора мышечной массы и весауглеводы
Спортивные аминосиклоты - аминокислоты BCAA (БЦАА)глютаминаргининкомплексные аминокислотылизин, тианин, таурин, орнитин, тирозин
Креатин - кре алкалин, креатин гидрохлорид, креатин этил эстер, креатин фосфаткреатин моногидраткреатин с транспортной системой
Препараты для снижения веса - жиросжигатели липотропикиблокаторы жиров и углеводовЛ карнитинжиросжигатели термогеники
Специальные препараты - тестостероновые бустерыпосттренировочные комплексыанаболические комплексыпредтренировочные комплексыспортивные энергетикиоксид азота
Препараты для здоровья - витаминно-минеральные комплексымелатонин, препараты для улучшения снаполиненасыщенные жирные кислоты Омегапрепараты для красоты, долголетияизотоникихондропротекторы для суставов и связок
Спортивные снэки, напитки - белковые коктейлижидкие изотоникивитаминно-минеральные напиткинапитки с Л карнитиномпротеиновые батончики
Аксессуары для фитнеса, бодибилдинга - сумки для спортивного питанияэкипировка для единоборствперчатки для фитнеса, бодибилдингажурналы, книги по бодибилдингу, фитнесуатлетические пояса, ремниспортивные бутылки, шейкерыэнергетические браслеты

 

наверх