Положительные эффекты     Зачем принимать     Глютамин в бодибилдинге     Виды     Как принимать    

 

Глютамин (англ. glutamine) – это важнейшая аминокислота условно-заменимого типа, которая нужна человеку для поддержания нормального протекания обменных процессов, в том числе набора мышечной массы. На данный момент является одним из самых популярных видов спортивного питания ввиду своей высокой эффективности и низкой цены. Глютамин подходит как для похудения, так и для роста мышц.

Что такое глютамин?

С точки зрения биохимии глютамин является буферной аминокислотой. Он может синтезироваться в организме человека самостоятельно, но только из незаменимых аминокислот, в частности из лейцина и валина (BCAA). Вот почему эту кислоту называют условно-заменимой.

Естественными источниками глютамина могут служить животные и растительные продукты. Такая аминокислота широко распространена в организме человека и в его рационе. Более 60% мышц состоит из глютамина. В этом с ней могут конкурировать лишь BCAA-кислоты.

Все это говорит о важности л-глютамина в контексте нормального метаболизма и вторичных обменных процессов, таких как сушка или набор мышечной массы. Отметим, что он необходим всем независимо от пола, то есть его дополнительное употребление будет полезно и для мужчин, и для женщин.

Спортивные добавки с глютамином производятся на основе активной «L-формы» (L-Glutamine), которая обладает высокой биологической доступностью. Гораздо выше, чем D-аналог.

Заявленные положительные эффекты глютамина:

  • Ускорение восстановительных процессов после силовых тренировок;
  • Ускорение набора мышечной массы;
  • Сохранение мышц на сушке при дефиците калорий;
  • Подавление катаболизма;
  • Сохранение положительного азотистого баланса;
  • Правильное распределение незаменимых аминокислот;
  • Экономный расход BCAA на вторичные обменные процессы;
  • Повышение иммунитета;
  • Подавление стрессовых состояний за счет контроля над синтезом гормонов кортикоидов.

Что дает прием глютамина?

Недостаточно просто перечислить его положительные эффекты. Необходимо подробно рассказать обо всех положительных свойствах глютамина. Прежде всего, отметим его структурную формулу, которая делает данную кислоту буферной. Буферность – это особое свойство, выделяющее глютамин на фоне всех других аминокислот, равно как и доступная стоимость.

В организме человека есть специальный пул аминокислот, который нужен для протекания различных обменных процессов. Ярким примером является сокращение мышц на фоне истощенного гликогена. Для получения энергии запускается процесс глюконеогенеза, в ходе которого аминокислотный пул, жиры, лактат и другие вещества расщепляются для получения глюкозы. Таким образом организм повышает вашу выносливость, в том числе силовую.

Аминокислотный пул не может похвастаться большим объемом. Буквально через пару рабочих сетов он опустошается более чем на 50%. После его полного исчерпания организм начнет использовать ваши мышечные ткани для получения глюкозы. Вот и получается, что во время тренировки вы можете попросту навредить своему прогрессу.

Часто для поддержания нормального аминокислотного пула атлеты применяют BCAA добавки, однако в соло-формате они не являются наиболее рациональным решением. Дело в том, что BCAA нужны для восстановления мышц и повышения силы, а не для превращения в глюкозу. Для этой задачи подходит л-глютамин.

Данная аминокислота быстро всасывается и заполняет собой аминокислотный пул. Она направляет BCAA по пути восстановления мышц, сохраняя их целостность. В итоге глюконеогенез тратит лишь глютамин, сохраняя BCAA. Так проявляется принцип приоритетности расхода аминокислот.

Глютамин в бодибилдинге

Буферность L-глютамина важна для спортсменов. Применение данной аминокислоты может уменьшить суточные норму белка. Известно, что организм самостоятельно конверсирует одни аминокислоты в другие, учитывая свои потребности именно в данный момент. Согласно базовой биохимии процесс конверсии тесно связан с глютамином. Любая аминокислота превращается в глютамин, прежде чем примет иную форму и структуру. Разумеется, в ходе такого процесса наблюдаются определенные потери.

Поэтому если вы употребляете лишь несколько белковых продуктов и тем самым получаете скудный набор аминокислот, организм тратит огромное количество ресурсов на синтез недостающих. Он превращает их в глютамин, расходует энергию и теряет часть аминокислот в ходе конвертации.

Действие глютамина на организм призвано решить эту проблему. Купив спортивную добавку, вы можете обеспечить ваше тело большим количеством глютамина. Он не будет нуждаться в превращении одних аминокислот в другие. Он будет использовать глютамин в качестве основного сырья для такого процесса, что сэкономит ваши энергетические и пластические ресурсы.

Также нельзя не отметить полезное действие L-глютамина на иммунитет. Его действие заключается в увеличении синтеза определенных типов лимфоцитов. Оно проявляется при приеме больших дозировок на ночь перед сном.

Вопреки стереотипному мнению, глютамин не подходит для суставов, по причине того, что никак не влияет на их структуру и состояние. Для этого существует иная группа спортивных добавок – хондропротекторы.

Виды глютамина

На данный момент такая аминокислота выпускается во всех возможных формах: таблетки, капсулы, в порошке и даже в жидкой форме. Все формы по-своему удобны. Составы при этом полностью идентичны друг другу за исключением инноваций, таких как ацетил глютамин. Так что по большому счету разницы между ними нет, разве что во вкусе.

Производители стараются выпускать глютамин с одинаковым количеством порций и общим содержанием компонентов. В состав глютаминовых добавок не подмешиваются различные второстепенные компоненты, даже витамины.

Стоимость этих добавок также находится примерно на одном уровне. Вы можете ознакомиться с большим выбором глютамина в нашем интернет-магазине Vitawin.ru. К каждому товару прилагается подробное описание, рейтинг и инструкция по приему препарата.

Многие опытные тренеры советуют заказать добавку вместе с креатином и BCAA. Такая комбинация согласно многочисленным отзывам является своеобразной классикой бодибилдинга.

Как принимать глютамин

Рекомендуем вам использовать его в дни тренинга, а именно перед тренировкой. При этом желательно комбинировать прием глютамина с другим спортивным питанием для синергетического эффекта. Его употребление перед тренировкой разительно увеличит вашу продуктивность.

Многие атлеты не чувствуют заявленных эффектов, вследствие чего задают вполне логичный вопрос: «Как его пить?». Дело в том, что несмотря на высокую биологическую доступность, примерно половина глютамина расщепляется в ЖКТ, так и не достигнув нижних отделов кишечника. Именно поэтому рекомендуется использовать большие дозировки – 10-20 грамм за раз. Об этом свидетельствуют многие семинары ПРО-бодибилдеров и фитнес-моделей.

 

Бренды спортивного питания:
BioTech USABSNCellucorDetourDorian Yates NutritionDymatize NutritionFirst EnduranceFitmarkFitMaxFitness Super ProteinFitoguruGaspari NutritionGrenadeGrizzlyIron MaxxLabrada NutritionLiquid & LiquidMad MaxMHPMRIMultipowerMusclemedsMusclepharmMuscletechNatrolNow FoodsNutrexOlimpOptimum NutritionOsheePower SystemProlabQNTQuest NutritionR1SANSpiderSponserSyntraxTwinlabUltimate NutritionUniversal NutritionUSPLabsVitawinWeiderWillpowerZ Konzept

 

Спортивное питание:
Протеины для роста мышц и набора массы - многокомпонентный, комплексный протеинрастительный, вегетарианский протеингидролизат сывороточного протеиназаменители пищиизолят сывороточного протеинаконцентрат сывороточного протеинаказеиновый протеиняичный протеинсоевый протеинговяжий, мясной протеин
Гейнеры для набора мышечной массы и весауглеводы
Спортивные аминосиклоты - аминокислоты BCAA (БЦАА)глютаминаргининкомплексные аминокислотылизин, тианин, таурин, орнитин, тирозин
Креатин - кре алкалин, креатин гидрохлорид, креатин этил эстер, креатин фосфаткреатин моногидраткреатин с транспортной системой
Препараты для снижения веса - жиросжигатели липотропикиблокаторы жиров и углеводовЛ карнитинжиросжигатели термогеники
Специальные препараты - тестостероновые бустерыпосттренировочные комплексыанаболические комплексыпредтренировочные комплексыспортивные энергетикиоксид азота
Препараты для здоровья - витаминно-минеральные комплексымелатонин, препараты для улучшения снаполиненасыщенные жирные кислоты Омегапрепараты для красоты, долголетияизотоникихондропротекторы для суставов и связок
Спортивные снэки, напитки - белковые коктейлижидкие изотоникивитаминно-минеральные напиткинапитки с Л карнитиномпротеиновые батончики
Аксессуары для фитнеса, бодибилдинга - сумки для спортивного питанияэкипировка для единоборствперчатки для фитнеса, бодибилдингажурналы, книги по бодибилдингу, фитнесуатлетические пояса, ремниспортивные бутылки, шейкерыэнергетические браслеты

 

наверх