Роль в организме     Эффекты от приема     Польза приема     Кому подходит креатин     Как принимать     Креатин и жиросжигание     Виды креатина     Форма добавок с креатином    
 

Креатин – это группа спортивного питания на основе одноименного энергетического соединения. Добавки такого формата увеличивают силовые показатели спортсменов, в особенности новичков. Благодаря этому свойству на фоне приема креатина можно проводить по-настоящему эффективные силовые тренировки, которые приведут к быстрому набору мышечной массы. На данный момент креатин входит в ТОП-лист незаменимых добавок.

Что такое креатин?

Все спортивные добавки с креатином содержат в себе данное соединение в той или иной форме. С точки зрения биохимии креатин является энергетическим веществом с большой фосфатной группой. Он складируется преимущественно в мышцах, и синтезируется с помощью различных органов, включая печень и почки. Сырьем для производства креатина служит белок, а именно три аминокислоты: аргинин, глицин и метионин. Последняя является незаменимой.

У среднестатистического человека запасено примерно 100-140 грамм креатина, львиная доля которого находится в мышцах. Креатин позволяет быстро и эффективно восстанавливать энергию, тем самым повышая возможный силовой потенциал.

В спорте креатину уделяется огромное внимание, особенно в тренинге новичков. Получить большое количество данного соединения из обычных продуктов довольно сложно, так как его содержание в составе мяса и других источников белка невелико.

Какую роль в организме играет креатин?

Все обменные реакции в теле человека требуют энергии. В организме существует один универсальный источник энергии – АТФ (аденозин-три-фосфат). АТФ расщепляется и дарит энергию для протекания различных метаболических процессов, в том числе для сокращения мышечных волокон.

В бодибилдинге креатину неспроста уделяется огромное внимание. Из курса базовой биохимии и физиологи мы знаем, что сила человека – это способность мышц высвобождать большое количество энергии за единицу времени в сумме с генерацией нейромышечных импульсов из ЦНС.

Термин «сила» для спортсменов и для физиков характеризует разные величины. В спорте силой принято называть максимальный рабочий вес, с которым вы можете выполнить от 1 до 6 повторений (1-15 секунд нагрузки). В этом промежутке времени источником энергии служит только свободный АТФ и его ресинтез с помощью креатина (креатин-фосфата). Как только в процесс подключается расщепление гликогена, вы развиваете иную характеристику – силовую выносливость. Силой принято называть предельное сокращение мышц без участия гликолиза.

Так каким образом креатин влияет на силу? Дело в том, что свободных запасов АТФ для сокращения мышечных тканей крайне мало, ведь данный ресурс необходим всему телу, в том числе мозгу. Во время сокращения мышц АТФ расщепляется, высвобождая энергию. Остатком реакции является аденозин-ди-фосфат (АДФ) – это та же молекула, но не с тремя фосфатами, а лишь с двумя.

Организм может создать новую АТФ, если присоединит к молекуле АДФ фосфат. Креатин-фосфат нужен именно для этой цели. Фосфат с креатина переходит к молекуле АДФ, и тем самым восстанавливает полноценный АТФ. Процесс протекает практически моментально.

Подытоживая нужно отметить, что влияние креатина на энергетический метаболизм мышц играет важнейшую роль перед тренировкой. Чем больше станций креатина у вас есть, тем больше молекул АТФ вы сможете восстановить за единицу времени, то есть тем сильнее будет мышечное волокно.

Вот почему среди всего спортивного питания, креатин и препараты на его основе, считаются наиболее полезными. Применение соответствующих добавок разительно повышает силовые показатели. Отметим, что купить креатин легко ввиду доступной стоимости.

Эффекты от приема креатина:

·         Увеличение силы;

·         Умеренное увеличение силовой выносливости;

·         Уменьшение нагрузки на суставно-связочный аппарат за счет жидкости;

·         Умеренное накопление жидкости в мышечных волокнах;

·         Увеличение мышечной массы за счет более продуктивных тренировок;

·         Ликвидация ментального барьера «большого веса» отягощений.

Польза приема креатина

Креатин – это первостепенная добавка для быстрого набора мышечной массы. Вопреки всем заявлениям ключевую роль играет не количество белка, а продуктивность ваших тренировок. Если вы не можете тренироваться с тяжелыми отягощениями организм попросту не получит необходимый стресс, вследствие чего у него не появится стимул развивать ЦНС и мышечную систему.

Одно из главных свойств креатина – быстрое действие, результат которого вы увидите уже в течение первой недели. Отметим, что эффект от приема ощущается даже перед тренировкой. Он проявляется в улучшении ментального состояния. Чем лучше мышечный энергообмен, тем лучше организм настроен на предстоящую силовую нагрузку.

Помимо повышения силы, регулярное употребление комплексов креатина также несет иную пользу для мышц. Скопление дополнительного креатина в мышцах тесно связано с накоплением воды, что положительно сказывается на силовой выносливости и на внешнем виде мускулатуры. Ее объемы увеличиваются в первые недели приема креатина за счет банального набора воды, что ошибочно принимается за новые мышечные клетки.

Кому подходит креатин?

Добавки этого типа в первую очередь необходимы новичкам. Их исходный уровень креатина в мышцах очень низок. Дополнительный прием быстро решает эту проблему. Также аналогичным образом положительный эффект креатина наблюдается при употреблении добавок атлетами после длительного периода отдыха. С помощью него можно быстро вернуть свои прежние силовые показатели.

К сожалению, опытным атлетам для повышения уровня энергии нужно использовать другие добавки. Дело в том, что организм со временем учится самостоятельно скапливать более существенное количество креатина в мышцах. Процесс полного заполнения мышц креатином длится от двух до шести месяцев, что опять же свидетельствует о важности приема такой добавки новичками.

Так что если вы атлет с полугодичным стажем, ваш организм наверняка уже самостоятельно скопил максимальное количество креатина. В данном случае вы можете использовать его стандартные дозировки только в дни тренинга, дабы быстро восполнять потери креатина после физических нагрузок.

Как принимать креатин?

Употребляйте креатин каждый день. В дни тренинга рекомендуем принять порцию до и после тренировки. Смешивайте добавку с каким-либо сладким напитком, например с соком, или же с другим спортпитом. Не используйте креатин в соло-формате запивая водой. В этом случае его усвоение будет очень долгим. Исключением служит инновационная форма креатина или его аналог с транспортной системой.

Креатин может похвастаться отличной совместимостью с другими добавками. Перед тренировкой его можно комбинировать с протеином, предтренировочниками, с глютамином, BCAA и с другими аминокислотами. Как пить – решать вам, ведь многое зависит от цели тренировки.

Эффективной комбинацией является коктейль на основе порции креатина и BCAA во время тренировки. Его следует пить небольшими равными глотками на протяжении всей тренировки.

Креатин и жиросжигание

Креатин не подходит для периода похудения, как для мужчин, так и для девушек. Он накапливает воду и вмешивается в водно-солевой баланс, который и без того страдает во время сушки. Не комбинируйте креатин с жиросжигателями. Это нерациональная трата спортивных добавок. Такой метод не даст желаемых результатов.

Виды креатина

На данный момент производители выпускают помимо креатина моногидрата и другие виды этого соединения. Существует креатин с транспортной системой, этил-эстер и прочие аналоги моногидрата. Все они примерно равны друг другу.

Согласно отзывам и рейтингам многих знаменитых спортсменов наибольшей эффективностью обладает чистый креатин моногидрат. Это самая старая форма данного соединения, которая обладает большой доказательной базой. Кроме того, цена на него довольно низка.

Форма добавок с креатином

Сейчас ассортимент всевозможных вариантов креатина может приятно удивить даже профессионального спортсмена. В нашем интернет магазине вы можете заказать креатин в капсулах, в порошке, жидкий и даже ныне популярный вариант – в таблетках.

Если говорить по существу, то форма добавки не играет ключевой роли. Качество креатина идентично как в порошковом, так и в капсульном виде. Различия могут быть лишь во вкусе и удобстве применения.

 

Бренды спортивного питания:
BioTech USABSNCellucorDetourDorian Yates NutritionDymatize NutritionFirst EnduranceFitmarkFitMaxFitness Super ProteinFitoguruGaspari NutritionGrenadeGrizzlyIron MaxxLabrada NutritionLiquid & LiquidMad MaxMHPMRIMultipowerMusclemedsMusclepharmMuscletechNatrolNow FoodsNutrexOlimpOptimum NutritionOsheePower SystemProlabQNTQuest NutritionR1SANSpiderSponserSyntraxTwinlabUltimate NutritionUniversal NutritionUSPLabsVitawinWeiderWillpowerZ Konzept

 

Спортивное питание:
Протеины для роста мышц и набора массы - многокомпонентный, комплексный протеинрастительный, вегетарианский протеингидролизат сывороточного протеиназаменители пищиизолят сывороточного протеинаконцентрат сывороточного протеинаказеиновый протеиняичный протеинсоевый протеинговяжий, мясной протеин
Гейнеры для набора мышечной массы и весауглеводы
Спортивные аминосиклоты - аминокислоты BCAA (БЦАА)глютаминаргининкомплексные аминокислотылизин, тианин, таурин, орнитин, тирозин
Креатин - кре алкалин, креатин гидрохлорид, креатин этил эстер, креатин фосфаткреатин моногидраткреатин с транспортной системой
Препараты для снижения веса - жиросжигатели липотропикиблокаторы жиров и углеводовЛ карнитинжиросжигатели термогеники
Специальные препараты - тестостероновые бустерыпосттренировочные комплексыанаболические комплексыпредтренировочные комплексыспортивные энергетикиоксид азота
Препараты для здоровья - витаминно-минеральные комплексымелатонин, препараты для улучшения снаполиненасыщенные жирные кислоты Омегапрепараты для красоты, долголетияизотоникихондропротекторы для суставов и связок
Спортивные снэки, напитки - белковые коктейлижидкие изотоникивитаминно-минеральные напиткинапитки с Л карнитиномпротеиновые батончики
Аксессуары для фитнеса, бодибилдинга - сумки для спортивного питанияэкипировка для единоборствперчатки для фитнеса, бодибилдингажурналы, книги по бодибилдингу, фитнесуатлетические пояса, ремниспортивные бутылки, шейкерыэнергетические браслеты

 

наверх