Креатин моногидрат

Польза     Свойства     Виды     Как принимать креатин моногидрат     Микронизированный креатин моногидрат    
 

Креатин моногидрат – это спортивная добавка для увеличения силовых показателей и мышечной массы за счет более продуктивных силовых тренировок. На данный момент является единственной незаменимой добавкой для новичков, которые хотят как можно быстрее увеличить мускулатуру без негативных последствий для здоровья. Моногидрат в отличие от других форм креатина обладает самой доступной стоимостью и выраженной эффективностью с большой научно-доказательной базой.

Что такое креатин?

Из курса биохимии известно, что креатин – это энергетическое соединение, которое необходимо для быстрого восполнения уровня АТФ без гликолиза и других ферментных процессов, требующих времени. Напомним, АТФ – это универсальный источник энергии для всех обменных процессов в организме человека, в том числе для сокращения мышечных волокон.

Креатин активно синтезируется в организме человека из трех аминокислот: метионина, аргинина, глицина. Отметим, что первая является незаменимой, то есть ее можно получить лишь из белковой пищи, причем преимущественно животного происхождения.

Зачастую из-за нехватки метионина наблюдается ухудшение синтеза креатина, что ведет к его маленькому уровню непосредственно в мышцах.

Польза приема креатина

Когда вы пытаетесь выжать штангу предельного для вас веса, весь запас АТФ расходуется буквально за несколько секунд. Чтобы поддержать уровень энергии и позволить вам закончить движение организм расщепляет креатинфосфат на фосфаты и тем самым восстанавливает уровень АТФ.

Если изначальный уровень креатина низок, вам попросту не хватит суммарного количества АТФ для тренировок с тяжелыми весами. Вам придется снижать вес отягощения, что разумеется, негативно скажется на продуктивности тренировочного процесса.

Восполнить уровень креатина можно с помощью специализированного спортивного питания. Употребление креатина моногидрата разительно увеличивает его исходный уровень, вследствие чего вы можете проводить по-настоящему продуктивные тренировки с полноценным раскрытием вашего силового потенциала.

Свойства креатина моногидрата

Моногидрат – это одна из форм креатина. В чистой форме креатин не усваивается организмом человека. Кроме того, добыть креатин в исходной форме довольно сложно. Моногидрат с точки зрения химического состава является смесью молекулы креатина и молекулы воды. При правильном употреблении он усваивается на все 100%, что и является его главной особенностью.

Действие креатина моногидрата направлено на повышение уровня данного соединения в мышцах. Важно отметить, что он не запускает дополнительный синтез креатина, а сразу заполняет соответствующий пул. Таким образом организму не нужно тратить ресурсы и время на биосинтез данного вещества.

У креатина нет вкуса. Лишь единичные производители добавляют в креатин вкусовые компоненты. В большинстве случаев моногидрат является единственным компонентом добавки.

Интересный факт: моногидрат не растворяется в воде.

Виды креатина моногидрата

Сейчас рынок спортивного питания может предложить огромный выбор всевозможных вариантов креатина, и моногидрат является лишь одной из форм. Не будем заниматься перечислением всех существующих, отметим лишь вариации моногидрата, эффект которого доказан многими исследованиями.

В интернет-магазине Vitawin.ru вы можете купить абсолютно все существующие виды моногидрата: порошок, в капсулах и даже в таблетках. Какой-либо разницы в составе таких форм не существует. Везде используется один и тот же компонент – креатин моногидрат.

Многим атлетам удобнее использовать порошок, так как дозировка регулируется покупателем, а не производителем. Если вы используете загрузку креатином, глотать по 5-10 капсул или таблеток попросту дискомфортно.

Как принимать креатин моногидрат

В данной теме существует множество стереотипов, вследствие чего возникает простой вопрос: «Как пить моногидрат?». На практике все довольно просто – принимайте от 5 до 10 грамм каждый день. В дни тренинга порцию креатина нужно выпить непосредственно после тренировки. Именно в это время организм пытается восполнить потраченный креатин.

Настоятельно рекомендуем смешивать моногидрат с соком, а не с водой. Дело в том, что он плохо усваивается при соло приеме. При употреблении креатина с водой он налипает на стенки нижнего отдела кишечника и ждет так называемых «переносчиков», коими могут служить любые другие питательные вещества. Такое ожидание «проводника» замедляет скорость усвоения креатина.

В соке есть глюкоза, которая помогает быстро и полноценно пронести моногидрат сквозь стенки кишечника, а инсулин облегчает доставку такого энергетического соединения к мышечным волокнам.

Также вы можете принимать креатин с другим спортивным питанием, например с протеином, гейнером или аминокислотами. В этом случае потребность в использовании сока отпадает. Рекомендуем вам заказать креатин с аминокислотами. Согласно рейтингу лучших добавок - это отличная комбинация спортпита для набора массы по доступной цене.

Микронизированный креатин моногидрат

Данная форма является наиболее распространенной на современном рынке спортивного питания. Микронизированный и обычный моногидрат - это две основные группы добавок такого типа.

Микронизация позволяет измельчить молекулы креатина, благодаря чему кишечник усваивает его легче. Каких-то особых преимуществ перед простой формой помимо этого не наблюдается, но все же при выборе из этих двух, мы рекомендуем обратить внимание на микро-моногидрат.

Такой вариант креатина входит в ТОП-лист добавок данного формата, причем не только согласно статистике нашего интернет магазина, но и судя по многим положительным отзывам. Но все же отметим, что для спортсменов новичков подойдет любой вариант креатина.

 

Бренды спортивного питания:
BioTech USABSNCellucorDetourDorian Yates NutritionDymatize NutritionFirst EnduranceFitmarkFitMaxFitness Super ProteinFitoguruGaspari NutritionGrenadeGrizzlyIron MaxxLabrada NutritionLiquid & LiquidMad MaxMHPMRIMultipowerMusclemedsMusclepharmMuscletechNatrolNow FoodsNutrexOlimpOptimum NutritionOsheePower SystemProlabQNTQuest NutritionR1SANSpiderSponserSyntraxTwinlabUltimate NutritionUniversal NutritionUSPLabsVitawinWeiderWillpowerZ Konzept

 

Спортивное питание:
Протеины для роста мышц и набора массы - многокомпонентный, комплексный протеинрастительный, вегетарианский протеингидролизат сывороточного протеиназаменители пищиизолят сывороточного протеинаконцентрат сывороточного протеинаказеиновый протеиняичный протеинсоевый протеинговяжий, мясной протеин
Гейнеры для набора мышечной массы и весауглеводы
Спортивные аминосиклоты - аминокислоты BCAA (БЦАА)глютаминаргининкомплексные аминокислотылизин, тианин, таурин, орнитин, тирозин
Креатин - кре алкалин, креатин гидрохлорид, креатин этил эстер, креатин фосфаткреатин моногидраткреатин с транспортной системой
Препараты для снижения веса - жиросжигатели липотропикиблокаторы жиров и углеводовЛ карнитинжиросжигатели термогеники
Специальные препараты - тестостероновые бустерыпосттренировочные комплексыанаболические комплексыпредтренировочные комплексыспортивные энергетикиоксид азота
Препараты для здоровья - витаминно-минеральные комплексымелатонин, препараты для улучшения снаполиненасыщенные жирные кислоты Омегапрепараты для красоты, долголетияизотоникихондропротекторы для суставов и связок
Спортивные снэки, напитки - белковые коктейлижидкие изотоникивитаминно-минеральные напиткинапитки с Л карнитиномпротеиновые батончики
Аксессуары для фитнеса, бодибилдинга - сумки для спортивного питанияэкипировка для единоборствперчатки для фитнеса, бодибилдингажурналы, книги по бодибилдингу, фитнесуатлетические пояса, ремниспортивные бутылки, шейкерыэнергетические браслеты

 

наверх