Зачем принимать полиненасыщенные жиры     Функции полезных жиров     Актуальность добавок     Как принимать    
 

Омега-3 жиры – это ряд добавок необходимых абсолютно всем, причем не только спортсменам, но и людям, следящим за своим здоровьем и за состоянием сердечно-сосудистой системы. Полезные жиры оказывают благоприятное действие не только на спортивные результаты, но и на ряд метаболических процессов, и даже на мозговую деятельность. По мнению многих врачей и экспертов питания омега-жиры являются важнейшей добавкой, которую необходимо регулярно приобретать абсолютно всем.

Что такое полезные жиры?

Это группа полиненасыщенных жиров, которые, несмотря на свою пользу, относятся к животным жирам, так как их добывают преимущественно из рыбы. Помимо этого, источниками таких жиров являются орехи, и различные растительные масла.

В наши дни их принято классифицировать на две большие группы: омега-3 и омега-6. Важно отметить, что организм с легкостью конвертирует тройные связи в цепочку из 6 связей, а обратный процесс практически невозможен. Именно поэтому омега-3 жирам уделяется гораздо больше внимания. Их можно считать основными представителями такой группы.

Рыбий жир – именно под таким названием омега-3 жиры известны подавляющему большинству людей. На данный момент это самая востребованная группа полезных жиров. Их активно используют как профессиональные спортсмены, так и любители. Омега-9 не являются столь важными, вследствие чего их даже не упоминают. Организм может синтезировать их из омега-3-6 жиров.

Зачем принимать полиненасыщенные жиры?

Вопреки распространённому мнению не все жиры вредны. Полиненасыщенная группа обладает короткой цепочкой, вследствие чего усваивается на 100%. Организм использует их для различных метаболических процессов, практически не откладывая в жировом депо. Грубо говоря, вы не будете полнеть от их употребления. Именно поэтому не следует избегать таких полезных жиров, руководствуясь страхом набора веса.

Основным мотивом купить полезные жиры в капсулах является банальная незаменимость полиненасыщенных жиров. Схожая аналогия просматривается с употреблением белка и аминокислот. Вы обязаны получать с пищей незаменимые нутриенты, иначе многие метаболические процессы попросту угнетаются.

В отличие от аминокислот, ценность полезных жиров гораздо выше. Прежде всего, отметим, что от их количества зависит мозговая активность. Более 3% от массы мозга приходится на омега-3 жиры, а именно на ДГК и ЭПК. Без их систематичного употребления такие функции мозга как память, обучение, и бытовая мыслительная активность заметно ухудшаются. В некоторых странах омега-жиры входят в ряд обязательных добавок для детей именно по этой причине.

Функции полезных жиров в фитнесе и культуризме

В спорте данные виды жиров важны благодаря способности сжигать подкожный жир. Молекулы омега-3 жиров связываются с бурым жиром, который не реагирует на ферменты, способствующие его расщеплению. После необратимой связи получившийся жир легко расщепляется, так как омега-3 ликвидируют энзимную резистентность.

Помимо этого такое спортивное питание улучшает работу сердечно-сосудистой системы и снижает уровень плохого холестерина. Все это в сумме делает различные комплексы на основе полезных жиров эффективным спортпитом, который к тому же, продается по доступной цене, например, в нашем интернет-магазине Vitawin.ru

Сейчас линолевая кислота и добавки на ее основе тоже относят к полезным жирам. Ее строение лишено омега-цепочек, но в то же время она обладает полезными свойствами, которые проявляют синергетический эффект при совместном приеме. Именно поэтому их часто относят в одну группу добавок.

Актуальность добавок с полезными жирами

Многие люди не хотят приобретать спортивные добавки такого формата. Считается, что все незаменимые жирные кислоты можно получить из еды. Да, это так, однако никто не задумывается насколько это трудно, особенно с финансовой точки зрения.

Чтобы получить суточную норму таких жиров вам нужно будет каждый день съедать примерно по 600-800 грамм речной рыбы, в зависимости от ее вида. Все иные источники, такие как масла, орехи и т.п. не могут похвастаться большим количеством омега-3 жиров. В них в большей степени присутствуют омега-6-9 аналоги, что не подходит для спортивных и общеоздоровительных целей.

Также нельзя забывать о процедуре готовки и соответствующей трате времени, не говоря уже о финансовых затратах на поиск настоящей свежей рыбы, а не замороженной. Отметим, что у многих попросту нет возможности купить свежую рыбу, ввиду своего регионального проживания.

Гораздо проще заказать специализированную добавку, которая представляет собой смесь всех основных незаменимых полезных жиров: омега-3-6 типа.

Огромным преимуществом добавок перед натуральными источниками является капсулированная форма. Жиры, как известно, легко окисляются, вследствие чего даже настоящий рыбий жир не совсем подходит для укрепления здоровья. Получасовое воздействие кислорода попросту уничтожит всю возможную пользу от приема такого натурального источника омега-3.

С капсулами такой риск отсутствует. Кроме того, производитель следит за правильным балансом полезных жиров, а именно ЭПК и ДГК. Также некоторые компании намеренно смешивают полиненасыщенные жирные кислоты всех типов из различных источников. Препарат на основе такой смеси попросту невозможно заменить натуральными продуктами.

Как принимать

Как и витамины, данные добавки нужно использовать круглогодично, без пауз и циклов. Организм ежесуточно нуждается в поступлении полезных незаменимых жиров. Купите сразу несколько спортивных комплексов и пейте капсулы после еды, не разжевывая их, дабы минимизировать взаимодействие с кислородом и соответствующее окисление.

 

Бренды спортивного питания:
BioTech USABSNCellucorDetourDorian Yates NutritionDymatize NutritionFirst EnduranceFitmarkFitMaxFitness Super ProteinFitoguruGaspari NutritionGrenadeGrizzlyIron MaxxLabrada NutritionLiquid & LiquidMad MaxMHPMRIMultipowerMusclemedsMusclepharmMuscletechNatrolNow FoodsNutrexOlimpOptimum NutritionOsheePower SystemProlabQNTQuest NutritionR1SANSpiderSponserSyntraxTwinlabUltimate NutritionUniversal NutritionUSPLabsVitawinWeiderWillpowerZ Konzept

 

Спортивное питание:
Протеины для роста мышц и набора массы - многокомпонентный, комплексный протеинрастительный, вегетарианский протеингидролизат сывороточного протеиназаменители пищиизолят сывороточного протеинаконцентрат сывороточного протеинаказеиновый протеиняичный протеинсоевый протеинговяжий, мясной протеин
Гейнеры для набора мышечной массы и весауглеводы
Спортивные аминосиклоты - аминокислоты BCAA (БЦАА)глютаминаргининкомплексные аминокислотылизин, тианин, таурин, орнитин, тирозин
Креатин - кре алкалин, креатин гидрохлорид, креатин этил эстер, креатин фосфаткреатин моногидраткреатин с транспортной системой
Препараты для снижения веса - жиросжигатели липотропикиблокаторы жиров и углеводовЛ карнитинжиросжигатели термогеники
Специальные препараты - тестостероновые бустерыпосттренировочные комплексыанаболические комплексыпредтренировочные комплексыспортивные энергетикиоксид азота
Препараты для здоровья - витаминно-минеральные комплексымелатонин, препараты для улучшения снаполиненасыщенные жирные кислоты Омегапрепараты для красоты, долголетияизотоникихондропротекторы для суставов и связок
Спортивные снэки, напитки - белковые коктейлижидкие изотоникивитаминно-минеральные напиткинапитки с Л карнитиномпротеиновые батончики
Аксессуары для фитнеса, бодибилдинга - сумки для спортивного питанияэкипировка для единоборствперчатки для фитнеса, бодибилдингажурналы, книги по бодибилдингу, фитнесуатлетические пояса, ремниспортивные бутылки, шейкерыэнергетические браслеты

 

наверх